Все разделы
Новости
Тексты
Территория разума
Слухи и сплетни
Стиль
Где в Киеве
Территория разума

Пообещай своему сердцу

4 октября 2018г. 16:00
  • Анна Солощенко Врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

Каждое 29 сентября объявлено в мире Днем сердца. В этом году Всемирный день сердца прошел под девизом "Пообещай своему сердцу". Я не большой любитель обещаний, скорее предпочитаю планировать.

Отпразднуйте этот день составлением четкого плана на ближайший год по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь от этих болезней умирает во всем мире самое огромное количество людей. В Украине смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляет 63%. Каждый год только в нашем родном Киеве умирает 17 000 людей от заболеваний сердца. Каждый второй украинец после 35 лет страдает от гипертонии.

Поэтому срочно нужен четкий план каждому из нас, что и когда мы будем делать, чтобы уменьшить свой собственный, индивидуальный риск. Обязательно запишите свой план и оставьте на видном месте. Если есть время и желание, можно распечатать на принтере, используя яркие картинки. Отнеситесь к этому вопросу творчески.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”
 

Что я бы порекомендовала включить в план индивидуальной профилактики:

1. Какие и когда физические нагрузки Вы планируете начать, продолжить или усилить. Например, будете посещать бассейн в октябре 2 раза в неделю, с ноября трижды, а с декабря добавите один раз в неделю аэробику. Сюда же стоит вписать прогулки на свежем воздухе.

2. Когда пойдете сдавать анализы (какие, я уже неоднократно писала, если не знаете, пишите в комментариях к посту свой возраст, хронические заболевания, давление, вес, наследственность, будем разбираться). Обязательно всем - раз в году сахар крови и липидограмма.

3. Как часто будете измерять давление.

4. Высчитайте свой индекс массы тела (ИМТ = масса в кг / рост в метрах в квадрате). Если ИМТ больше 25, составьте индивидуальный план снижения массы по месяцам. Ставьте реальные цифры, пусть это будет полтора килограмма в год, но зато постоянно, до нормализации массы. То же касается и обхвата талии (у женщин не должен превышать 85 см, у мужчин 102 см).

5. Напишите, когда и как перестанете добавлять лишнюю соль в пищу и употреблять в пищу продукты, содержащие скрытую соль. Вспомните, что в каждой бутылке пива содержится 8 ч.л. соли. А сколько еще несоленых на вкус продуктов, которые Вы покупаете в супермаркете готовыми или полуготовыми, а там полно соли.

6. Составьте план по месяцам, как Вы будете постепенно, месяц за месяцем отказываться от вредных продуктов и добавлять полезные. Например, в октябре Вы перестанете пить газированные напитки сладкие и есть майонез, зато начнете 3 раза в неделю кушать рыбу и ягоды. А декабре откажетесь от любого добавления сахара и станете кушать брокколи и салаты из капусты.

7. И, наконец, составьте график посещения кардиолога или запланируйте свой первый визит. Если Вам 35 плюс Вам достаточно прийти на профилактический осмотр впервые, когда (скорее всего это будет через несколько лет) повторить, доктор Вам скажет во время приема.

Еще раз от всего сердца - вас с днем сердца! Будьте здоровы. И пусть всегда в вашей жизни будет профилактика вместо лечения!

Читайте: 

Несколько “осенних” советов от Вашего кардиолога

Что мы знаем о хирургической “чистке” сосудов

Пролапс митрального клапана - что это такое

Можно ли “почистить” сосуды

10 признаков хорошего врача

Мерцательная аритмия или фибрилляция предсердий

Можно ли всегда радоваться жизни?

Аритмии. Часть 3

Летние советы от Вашего кардиолога

Аритмии. Часть 2

Аритмии. Часть 1

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

KиевVласть


Теги

Чому Порошенко підняв ціну на газ

  22 октября 2018г. 11:00
Александр Трохимец  Президент общественного союза "Киевская региональная энергетическая ассоциация"

Горе от понтов, или Кому не угодила БСМП

  22 октября 2018г. 9:00
Анатолий Велимовский  Глава общественного наблюдательного совета КГКБ скорой медицинской помощи

А кредит не справжній...

  19 октября 2018г. 10:00
Станіслав Куценко  Експерт-юрист, начальник Головного територіального управління юстиції у м. Києві

Чего мы не знаем о Чернобыле, или Тени забытых храмов (фото, видео)

  19 октября 2018г. 9:00
Константин Гродзинский  Журналист

Почему нельзя лечить анализы

  18 октября 2018г. 16:00
Анна Солощенко  Врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

С 1 января 2019 года в Киеве перестанет действовать 20 целевых программ

  18 октября 2018г. 11:30
Владимир Левин  Депутат Киевсовета VIII созыва, фракция "Солидарность"

Медична “реформа” вимиває гроші з місцевих бюджетів

  18 октября 2018г. 10:00
Валерий Дубиль  Народный депутат Украины, фракция “Батькивщина”

“Метрообещалки” от мэров

  18 октября 2018г. 9:00
Николай Жариков  Главный архитектор Киева 1987-1992 гг., народный архитектор Украины

Поверка счетчиков в ЦКС: какой должна быть услуга

  17 октября 2018г. 9:00
Настя Недашковская  редактор «КиевВласти»

Як навести лад з парковками в Києві

  16 октября 2018г. 10:00
Роман Головин  Кандидат наук по государственному управлению

Усадьба Михельсона. В Киеве разрушили очередной памятник архитектуры

  16 октября 2018г. 9:00
Николай Жуков  Председатель ОСН "Квартал Пушкинская – Красноармейская", профессор

Обіцянка МОЗу завершити реформу первинки до 2019 року залишилася тільки словами

  12 октября 2018г. 8:30
Валерий Дубиль  Народный депутат Украины, фракция “Батькивщина”

Менеджмент счастья - как распределить ресурсы

  11 октября 2018г. 16:00
Анна Солощенко  Врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

Почему ЦКС не может организовать киевлянам поверку счетчиков воды

  11 октября 2018г. 11:00
Настя Недашковская  редактор «КиевВласти»

“Недоторкані” чи “безкарні”?

  11 октября 2018г. 9:30
Станіслав Куценко  Експерт-юрист, начальник Головного територіального управління юстиції у м. Києві